ஷ்ரத்தா எப்போதுமே மெலிந்த பெண் என்றும், பல ஆண்டுகளாக அவர்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை வளர்ப்பதில் இணைந்து பணியாற்றி வருவதாகவும் அவர் கூறினார். ஒரு சூடான மற்றும் நிறமான உடலை உருவாக்க, ஷ்ரத்தா ஒரு குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட் முறை மற்றும் டயட்டில் வைக்கப்பட்டார்.
“ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டிற்கு மனதை அமைக்க நாங்கள் எப்போதும் ஐந்து நிமிட தியானத்துடன் தொடங்குகிறோம். இதைத் தொடர்ந்து ஐந்து நிமிட நுரை உருட்டல், 10 நிமிட நிலையான நீட்சி மற்றும் 10 நிமிட இயக்கம் பயிற்சிகள். கடைசி 25 நிமிடங்கள் வலிமையின் கலவையாகும். மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள். உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய ஐந்து நிமிட தியானத்துடன் முடிவடைகிறோம்” என்று மஹேக் மனி கன்ட்ரோலிடம் கூறினார்.
ஸ்பெயின் மற்றும் மொரீஷியஸில் இப்படத்தின் சர்வதேச படப்பிடிப்பின் போது, இறுக்கமான படப்பிடிப்பு மற்றும் நடன ஒத்திகைகள் இருந்தபோதிலும், அதிகாலை 5.30 மணிக்குப் பயிற்சி எடுப்பதாக மஹேக் கூறினார். கடுமையான வெப்ப நிலைகளில் பயிற்சி அளிப்பது சவாலாக இருந்தது, இது அவர்களின் தாகத்தையும் மூச்சுத்திணறலையும் ஏற்படுத்தும். ஆனால் அவர்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைய முடிந்தது.
ஷ்ரத்தாவை உற்சாகப்படுத்துவதற்காக, TRX, ViPR போன்ற பல்வேறு உபகரணங்களை மஹேக் பயன்படுத்தினார், மேலும் போசு பந்து, பைலேட்ஸ், ஷார்ட் ஸ்பிரிண்ட்ஸ், சைட் ரன், பர்பீஸ், லுஞ்ச் வாக் மற்றும் பல வகையான உடற்பயிற்சிகளின் கலவையுடன் கலக்கினார். ஷ்ரத்தா தனது கார்டியோ வொர்க்அவுட்டில் ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரம் நடனமாடுவதை உறுதிசெய்கிறார்.
ஷ்ரத்தாவின் உணவு முறை பற்றிப் பேசிய மஹேக், நடிகையின் நாள் போஹா, உப்மா, காக்டி சி பக்ரி, இட்லி, தோசை அல்லது தாலியாவுடன் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் அவர் சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சைவ உணவு உண்பவராக மாறினார். ஆரம்பத்தில், ஷ்ரத்தாவுக்கு கர் கா கானா, குறிப்பாக பருப்பு, சாவல் மற்றும் ஊறுகாய் பிடிக்கும் என்பதால், ஷ்ரத்தாவை டயட்டில் வைப்பது கடினமாக இருந்தது. அவள் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும், பகலில் தனது உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுகிறாள், எதையும் அதிகம் விரும்பாதவள்.
முதல் கட்டத்தில், அவர் நீண்ட நேரம் அதிக வெப்பத்தில் நடனமாடவும், படப்பிடிப்பு நடத்தவும் இருந்ததால், நான் அவளுக்கு மிதமான கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உணவை உட்கொண்டேன். சில உணவுகளில் நிறைய காய்கறிகள், ஸ்ப்ரூட் சாலட், பீட்ரூட் மற்றும் டோஃபு ஸ்டீக் ஆகியவை அடங்கும். பனீர் டிக்கி, ஸ்ப்ரூட் மற்றும் கீரை டிக்கி, காய்கறிகளுடன் பசையம் இல்லாத பாஸ்தா போன்றவை. மிகவும் சூடாக இருந்ததால் அவள் நிறைய திரவங்களை உட்கொண்டாள்.காய்கறி சாறுகள், நெல்லிக்காய், இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் சாறு, BCAA (கிளை-செயின் அமினோ அமிலங்கள்) தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் , நீரழிவைச் சமாளிக்க புதினாவுடன் எலுமிச்சை நீர் போன்றவை சேர்க்கப்பட்டன,” என்று அவர் கூறினார்.
அவர் தொடர்ந்தார், “இரண்டாம் கட்டத்தில், நிறைய கடற்கரைக் காட்சிகள் மற்றும் வயிறு தண்ணீர் தேங்காமல் மெலிந்ததாக இருக்க வேண்டும், நான் நார்ச்சத்து, மிதமான புரதம், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை சேர்த்துக் கொண்டேன். நாங்கள் 14-ஐப் பின்பற்றினோம். இந்த கட்டத்தில் 16 மணிநேர இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்.” மேலும் பச்சை மிளகாயுடன் கேக் மற்றும் வடை பாவ் சாப்பிடுவது தான் தனது உண்மையான பலவீனம் என்றும் கூறினார்.
Be the first to comment